La energía de la respiración profunda: mejorar su bienestar
En el acelerado mundo actual, el estrés y la ansiedad se han convertido en puntos muy extendidos a los que muchas personas se enfrentan cada día. Las exigencias constantes del trabajo, el hogar y otras obligaciones pueden hacer mella en nuestro bienestar psicológico y corporal. No obstante, existe un método fácil pero muy eficaz que puede ayudar a aliviar el estrés y fomentar el ocio: la respiración profunda.
1: Respire profundamente: Concéntrese en su respiración, sintiendo cada inhalación y exhalación
La respiración profunda es un método que consiste en respirar lenta y profundamente para ayudar a calmar los pensamientos y tranquilizar el organismo. Concentrándose en la respiración y sintiendo cada inhalación y exhalación, podrá entregar su consideración al segundo actual y dejar ir las preocupaciones y distracciones.
La ciencia detrás de la respiración profunda
Cuando estamos confusos o ansiosos, la respuesta pura de nuestro organismo es entrar en modo "lucha o huida", liberando hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina. La respiración profunda provoca la respuesta de ocio del organismo, que ayuda a disminuir la tensión arterial, reducir el ritmo cardiaco y la rigidez muscular.
Ventajas de la respiración profunda
- Reduce el estrés y la ansiedad
- Mejora la concentración y el enfoque
- Fomenta el ocio y la tranquilidad
- Mejora el bienestar emocional
- Estimula el funcionamiento del sistema inmunitario
Cómo puede aplicar la respiración profunda
Hay una serie de estrategias que debe utilizar para observar la respiración profunda:
- Descubra un lugar tranquilo y cómodo para sentarse o tumbarse.
- Cierre los ojos e inspire profundamente por la fosa nasal, llenando los pulmones de aire.
- Mantenga la respiración durante unos segundos y después exhale lentamente por la boca, soltando todo el aire de los pulmones.
- Repita este recorrido en varias ocasiones, especializándose en la sensación de su respiración al entrar y salir de su cuerpo.
Examen de un caso: La impresión de la respiración profunda en los rangos de estrés
Una última investigación realizada por investigadores de la Facultad de Medicina de Harvard descubrió que las personas que practicaban estrategias de respiración profunda durante tan sólo 10 minutos al día experimentaban una gran reducción de los niveles de estrés. Las personas declararon sentirse más relajadas, centradas y con más energía después de incorporar la respiración profunda a su rutina diaria.
Conclusión
La respiración profunda es un método fácil pero eficaz que puede tener un profundo efecto en su bienestar general. Si se toma el tiempo necesario para concentrarse en su respiración y observar la respiración profunda con frecuencia, podrá reducir el estrés, aumentar la concentración y mejorar su bienestar emocional. Así que, la próxima vez que se sienta abrumado o ansioso, tómese un segundo para respirar profundamente y experimente por sí mismo los resultados calmantes.
Tenga en cuenta que la facilidad para calmarse y rejuvenecer está correctamente al alcance de su mano - todo lo que debe hacer es respirar profundamente.
