La energía de ser actual: observar sus ideas sin juzgarlas

Nuestras mentes zumban constantemente con ideas, preocupaciones y distracciones. En el acelerado mundo actual, puede resultar difícil descubrir un segundo de paz en medio del caos. Sin embargo, seguir la corriente y observar nuestras ideas sin juzgarlas puede tener profundas ventajas para nuestro bienestar psicológico y nuestra calidad de vida en general.

Comprender la idea de ser actual

Ser actual, a menudo conocido como atención plena, es el acto de tomar nota del segundo actual sin juzgarlo. Incluye observar nuestras ideas, emociones y sensaciones a medida que surgen, sin dejarnos atrapar por ellas ni reaccionar impulsivamente. Al cultivar esta conciencia, desarrollaremos un mayor sentido de la legibilidad, concentración y resistencia emocional.

La importancia de observar las ideas sin juzgarlas

Cuando observamos nuestras ideas sin juzgarlas, creamos un espacio entre nosotros y nuestro parloteo psicológico. Esto nos permite ver nuestras ideas como lo que son: fenómenos pasajeros que van y vienen como las nubes en el cielo. Al no apegarnos a nuestras ideas ni etiquetarlas casi como buenas o malsanas, evitaremos dejarnos arrastrar por sentimientos desfavorables o por la autocrítica.

Sugerencias sensatas para estar al día

• Empiece por reservar un par de minutos cada día para seguir la meditación de atención plena. Siéntese en silencio y concéntrese en su respiración, observando cualquier idea que surja sin dejarse llevar por ella.
• Observe el consumo consciente saboreando cada masticación de su comida y tomando nota de los sabores, texturas y sensaciones en su boca.
• Interactúe en acciones que le produzcan placer y sumérjase totalmente en el segundo actual, ya sea dando un paseo por la naturaleza, haciendo teatro o escuchando música.

Investigación de caso: la impresión de la atención plena en el descuento del estrés

Un examen realizado por investigadores de la Facultad de Medicina de Harvard descubrió que los individuos que practicaron la meditación de atención plena durante ocho semanas experimentaron una gran reducción de los niveles de estrés en comparación con los que no interactuaron en el seguimiento. Al observar sus ideas sin juzgarlas, los individuos han podido domesticar una mayor sensación de calma y resistencia ante los retos cotidianos.

Las ventajas de estar al día

Al incorporar el seguimiento de estar al día en nuestra vida cotidiana, cosecharemos un sinfín de ventajas para nuestro bienestar psicológico y emocional:

• Mejora de la concentración y el enfoque
• Disminución de la ansiedad y el estrés
• Mayor conciencia de sí mismo y regulación emocional
• Mayor sensación de paz interior y satisfacción

Estadísticas sobre la impresión de la atención plena

Según un informe de la American Psychological Affiliation, se ha demostrado que las prácticas de atención plena reducen los signos de desesperación y ansiedad, aumentan el rendimiento cognitivo y mejoran el bienestar general. En realidad, una encuesta realizada por los Institutos Nacionales de Bienestar descubrió que más del 14% de los adultos en EE.UU. han probado la meditación mindfulness al menos alguna vez.

Conclusión

Ser actuales y observar nuestras ideas sin juzgarlas es un sólido dispositivo para cultivar la paz interior, la legibilidad y la resiliencia emocional. Al entrenar la atención plena en nuestra vida cotidiana, se nos enseñará a dejar ir los patrones de pensamiento desfavorables, a reducir el estrés y a permanecer más totalmente dentro del segundo actual. Así pues, tómese un segundo para hacer una pausa, respirar y observar las ideas que pasan por sus pensamientos como nubes por el cielo: podría sorprenderse por la sensación de calma y legibilidad que se deriva.