Observe con atención y manténgase al día con la conciencia
En el vertiginoso mundo actual, es fácil verse atrapado en el ajetreo de la vida cotidiana. A menudo nos descubrimos realizando varias tareas a la vez, continuamente ansiosos por el pasado o preocupados por el futuro. Esto se traduce en estrés, ansiedad y una forma de estar desconectados del segundo actual. Sin embargo, practicar la atención plena también puede ayudarnos a domesticar un mayor sentido de conciencia y presencia en nuestras vidas.
La energía de la atención plena
La atención plena es la observación de estar atento al segundo actual sin juzgar. Incluye estar absolutamente comprometidos con cualquier cosa que estemos haciendo, ya sea consumir, pasear o simplemente respirar. Al especializarnos en el aquí y el ahora, reduciremos el estrés, aumentaremos nuestra legibilidad psicológica y mejoraremos nuestro bienestar total.
Ventajas de la atención plena
- Reduce el estrés y la ansiedad
- Mejora la concentración y el enfoque
- Mejora la regulación emocional
- Fomenta la calma y el ocio
- Fortalece las relaciones y la comunicación
Sugerencias sensatas para practicar la atención plena
He aquí algunos métodos fáciles pero eficaces para incluir la atención plena en su rutina diaria:
1. Respiratorio consciente
Dedique unos instantes cada día a concentrarse en su respiración. Descubra la sensación del aire entrando y saliendo de su cuerpo. Esto también puede ayudar a calmar sus pensamientos y transportarle de nuevo al segundo actual.
2. Consumo consciente
Tome nota de los sabores, texturas y olores de sus comidas. Mastique despacio y saboree cada trozo. Esto también puede ayudarle a admirar más sus comidas y a dejar de comer en exceso.
3. Paseo consciente
La próxima vez que salga a pasear, tome nota de cada paso que da. Descubra la sensación de sus pies tocando el suelo y el movimiento de su cuerpo. Esto también puede ayudarle a sentirse más enraizado y relacionado con el mundo que le rodea.
Investigación de casos
Los análisis han demostrado que practicar la atención plena puede tener una profunda repercusión en nuestro bienestar psicológico y corporal. Por ejemplo, un examen realizado por la Facultad de Medicina de Harvard descubrió que la meditación de atención plena también puede ayudar a reducir los signos de tensión y desesperación. Otro estudio publicado en el Journal of Scientific Psychology confirmó que los remedios basados en la atención plena pueden ser eficaces para tratar el dolor persistente.
Conclusión
Practicando la atención plena, estudiaremos para permanecer dentro del segundo actual con mayor conciencia y aprecio. Esto se traducirá en una vida más plena y significativa, libre de las distracciones y preocupaciones que suelen acosarnos. Así que tómese un segundo para hacer una pausa, respirar y ser actual. ¡Sus pensamientos y su físico se lo agradecerán!
