Piense en la posibilidad de despejar sus pensamientos del estrés cotidiano, sentirse actual y en paz consigo mismo. Con la observación de la atención plena, eso es posible.
La vida puede ser agitada, abrumadora y estar llena de distracciones. Desde los plazos del trabajo hasta las obligaciones domésticas, es sencillo verse atrapado en el caos de la vida cotidiana. Sin embargo, al incorporar la atención plena a su rutina diaria, puede estudiar para acallar el ruido, lidiar con el segundo actual y domesticar una forma de paz interior.
¿Qué es la atención plena?
La atención plena es la observación de estar absolutamente actual y comprometido dentro del segundo, sin juicio. Implica estar atento a sus ideas, emociones y sensaciones sin quedar atrapado en ellas. Al trabajar la atención plena, puede aprender a observar sus ideas y sentimientos sin reaccionar ante ellos, lo que puede ayudarle a reducir el estrés y el nerviosismo.
Ventajas de la atención plena
Las ventajas de la atención plena son enormes y están bien documentadas. Los análisis han demostrado que la observación común de mindfulness puede resultar en:
- Disminución del estrés y el nerviosismo
- Mejora de la concentración y el enfoque
- Mejora de la regulación emocional
- Mayor conciencia de sí mismo
- Mayor bienestar total
La mejor manera de seguir la atención plena
Existen numerosos métodos para incluir la atención plena en su rutina diaria. He aquí una serie de prácticas sencillas para empezar:
- Meditación: Reserve un par de minutos cada día para sentarse tranquilamente y concentrarse en su respiración. Descubra cuando sus pensamientos divagan y devuelva suavemente su consideración de nuevo a su respiración.
- Exploración física: Tómese un par de minutos para escanear su físico de la cabeza a los pies, notando cualquier zona de presión o incomodidad. Respire en esas zonas y libere la tensión.
- Consumo consciente: Tome nota del estilo, la textura y el olor de sus comidas mientras come. Mastique despacio y saboree cada masticación.
Investigación de casos
Muchas personas y organizaciones han comprobado de primera mano las ventajas de la atención plena. Por ejemplo, Google ofrece coaching de mindfulness a su personal a través del programa Search Inside Your self. Los colaboradores afirman que gracias al entrenamiento aumentan su concentración, su productividad y su bienestar general.
Estadísticas sobre Mindfulness
Según una investigación revelada en el Journal of Medical Psychology, se ha demostrado que las intervenciones basadas en la atención plena reducen los signos de histeria y desesperación hasta en un 50%. Además, una encuesta realizada por la American Psychological Affiliation descubrió que 89% de las personas están de acuerdo en que la atención plena puede mejorar su bienestar total.
Resumen
En conclusión, la observación de la atención plena presenta un sólido software para controlar el estrés, mejorar la concentración y cultivar la paz interior. Al incorporar la atención plena a su rutina diaria, puede aprender a estar presente en el segundo, reducir el nerviosismo y mejorar su bienestar total. Ya sea a través de la meditación, los escáneres corporales o el consumo consciente, existen varios métodos para incorporar la atención plena a su vida. Así que tómese un par de minutos para usted cada día y empiece a cosechar las ventajas de la atención plena en este momento.
