Piense en tener la capacidad de despejar sus pensamientos del estrés de cada día, sentirse actual y en paz consigo mismo. Con la observación de la atención plena, eso es factible. A diario, tómese un par de minutos para usted mismo:
La energía de la atención plena
La atención plena es una observación que existe desde hace cientos de años, arraigada en tradiciones históricas como el budismo y el yoga. Incluye estar absolutamente presente en el segundo, consciente de sus ideas y emociones sin juicio. En el acelerado mundo actual, en el que prevalecen el estrés y el nerviosismo, la atención plena proporciona un enfoque para descubrir la paz interior y la calma en medio del caos.
Ventajas de la atención plena
Las ventajas de la atención plena son bastantes y están bien documentadas. Los análisis han demostrado que las observaciones comunes de mindfulness pueden dar como resultado:
- Disminución del estrés y el nerviosismo
- Mejora de la concentración y el enfoque
- Mejora de la regulación emocional
- Mayor conciencia de sí mismo
- Mayor bienestar general
Aprenda a aplicar la atención plena
Trabajar la atención plena no tiene por qué ser difícil. A continuación encontrará algunos métodos sencillos para incluir la atención plena en su rutina diaria:
- Comience el día con un par de minutos de respiración consciente. Concéntrese en su respiración porque entra y sale de su físico, dejando de lado cualquier distracción.
- Haga breves pausas de atención plena a lo largo del día. Haga una pausa de un segundo para examinarse a sí mismo, notando cómo se siente tanto corporal como emocionalmente.
- Interactúe en acciones conscientes como pasear, consumir e incluso fregar los platos. Tome nota de las sensaciones, las vistas y los sonidos que le rodean.
- Aplique la gratitud reflexionando sobre las cosas por las que está agradecido. Esto también puede ayudarle a cambiar su enfoque de la negatividad a la positividad.
Investigación de casos
Muchas personas y organizaciones han adoptado la atención plena con resultados extraordinarios. Por ejemplo, Google proporciona entrenamiento de mindfulness a sus trabajadores mediante el programa Search Inside Your self. Las investigaciones han demostrado que las personas experimentaron una disminución de los niveles de estrés y un aumento de la inteligencia emocional tras finalizar este sistema.
En otro examen realizado en la Facultad de Medicina del Colegio de Massachusetts, las personas que practicaron la meditación de atención plena durante ocho semanas informaron de mejoras en el temperamento, los niveles de estrés y el bienestar general.
Estadísticas sobre Mindfulness
Según un informe de la American Psychological Affiliation, se ha demostrado que la meditación de atención plena reduce los signos de tensión, desesperación y dolor persistente. De hecho, un examen revelado en JAMA Inside Medication descubrió que la meditación mindfulness puede ser tan eficaz como el tratamiento antidepresivo en el tratamiento de la desesperación.
Además, una encuesta realizada por los Institutos Nacionales de Bienestar descubrió que más de 18 millones de adultos en EE.UU. han practicado la meditación de atención plena en los últimos 12 meses, lo que pone de relieve el creciente reconocimiento de esta observación.
Resumen
La atención plena es un sólido programa informático que puede proporcionarle ayuda para sortear los retos de la vida cotidiana con gracia y facilidad. Tomándose un par de minutos cada día para observar la atención plena, es posible domesticar un camino de paz interior y bienestar. Las ventajas son claras y están respaldadas por análisis y ejemplos de la vida real. Así que, ¿por qué no lo prueba y comprueba la impresión optimista que puede tener en su vida?
