Stellen Sie sich vor, Sie könnten Ihre Gedanken vom Alltagsstress befreien, sich aktuell und in Frieden mit sich selbst fühlen. Mit der Beachtung von Achtsamkeit ist das möglich. Nehmen Sie sich täglich ein paar Minuten Zeit für sich selbst:
Die Energie der Achtsamkeit
Achtsamkeit ist eine Beobachtung, die es schon seit Hunderten von Jahren gibt und die in historischen Traditionen wie dem Buddhismus und dem Yoga verwurzelt ist. Sie beinhaltet, in der Sekunde absolut präsent zu sein und sich Ihrer Gedanken und Gefühle bewusst zu sein, ohne zu urteilen. In der heutigen schnelllebigen Welt, in der Stress und Nervosität weit verbreitet sind, bietet Achtsamkeit einen Ansatz, um inmitten des Chaos inneren Frieden und Ruhe zu finden.
Vorteile der Achtsamkeit
Die Vorteile der Achtsamkeit sind zahlreich und gut dokumentiert. Analysen haben bewiesen, dass gemeinsame Beobachtungen der Achtsamkeit zu:
- Reduziert Stress und Nervosität
- Verbesserte Konzentration und Fokussierung
- Verbesserte emotionale Regulierung
- Erhöhte Selbstwahrnehmung
- Größeres allgemeines Wohlbefinden
Lernen Sie, wie man Achtsamkeit anwendet
Die Arbeit an der Achtsamkeit muss nicht schwierig sein. Im Folgenden finden Sie einige einfache Methoden, wie Sie Achtsamkeit in Ihre tägliche Routine integrieren können:
- Beginnen Sie Ihren Tag mit ein paar Minuten bewusster Atmung. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem, wenn er in Ihren Körper ein- und ausgeht, und lassen Sie alle Ablenkungen los.
- Machen Sie den ganzen Tag über kurze Achtsamkeitspausen. Halten Sie für eine Sekunde inne, um in sich zu gehen und wahrzunehmen, wie Sie sich körperlich und emotional fühlen.
- Beteiligen Sie sich an bewussten Handlungen wie Spazierengehen, Essen und sogar Geschirrspülen. Achten Sie auf die Empfindungen, Anblicke und Geräusche um Sie herum.
- Wenden Sie Dankbarkeit an, indem Sie über die Dinge nachdenken, für die Sie dankbar sind. Dies kann Ihnen auch helfen, Ihren Fokus von Negativität auf Positivität zu lenken.
Fallstudien
Viele Menschen und Organisationen haben sich die Achtsamkeit zu eigen gemacht und damit hervorragende Ergebnisse erzielt. Google beispielsweise bietet seinen Mitarbeitern im Rahmen des Programms Search Inside Your self ein Achtsamkeitstraining an. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Teilnehmer nach Abschluss dieses Programms weniger Stress hatten und eine höhere emotionale Intelligenz aufwiesen.
In einer anderen Untersuchung, die an der medizinischen Fakultät des College of Massachusetts durchgeführt wurde, berichteten Personen, die acht Wochen lang Achtsamkeitsmeditation praktiziert hatten, über Verbesserungen des Temperaments, des Stresspegels und des allgemeinen Wohlbefindens.
Statistik über Achtsamkeit
Einem Bericht der American Psychological Affiliation zufolge kann Achtsamkeitsmeditation Anzeichen von Anspannung, Verzweiflung und anhaltenden Schmerzen nachweislich verringern. Eine in JAMA Inside Medication veröffentlichte Untersuchung ergab sogar, dass Achtsamkeitsmeditation bei der Behandlung von Verzweiflung genauso wirksam sein kann wie eine antidepressive Behandlung.
Darüber hinaus hat eine Umfrage des Nationwide Institutes of Well being ergeben, dass über 18 Millionen Erwachsene in den USA in den vergangenen 12 Monaten Achtsamkeitsmeditation praktiziert haben, was die wachsende Anerkennung dieser Beobachtung unterstreicht.
Abstrakt
Achtsamkeit ist eine starke Software, die Ihnen helfen kann, die Herausforderungen des täglichen Lebens mit Anmut und Leichtigkeit zu meistern. Wenn Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit nehmen, um Achtsamkeit zu praktizieren, können Sie sich einen Weg des inneren Friedens und des Wohlbefindens schaffen. Die Vorteile liegen auf der Hand und sind durch Analysen und Beispiele aus dem wirklichen Leben belegt. Warum probieren Sie es also nicht aus, um zu sehen, welchen optimistischen Einfluss es auf Ihr Leben haben kann?
