A energia da respiração profunda: melhorar o seu bem-estar

No mundo acelerado de hoje, o stress e a ansiedade tornaram-se pontos comuns que muitas pessoas enfrentam todos os dias. As exigências fixas do trabalho, do lar e de outras tarefas podem afetar o nosso bem-estar psicológico e físico. No entanto, existe uma abordagem fácil mas altamente eficaz que pode ajudar a aliviar o stress e promover o lazer: a respiração profunda.

1: Respire profundamente: concentre-se na sua respiração, sentindo cada inspiração e expiração

A respiração profunda é um método que implica respirar lenta e profundamente para ajudar a acalmar os pensamentos e a acalmar o corpo. Concentrando-se na sua respiração e sentindo cada inspiração e expiração, poderá dedicar a sua atenção ao segundo atual e deixar de lado as preocupações e distracções.

A ciência por detrás da respiração profunda

Depois de estarmos confusos ou ansiosos, a resposta pura do nosso corpo é entrar em modo de "luta ou fuga", libertando hormonas do stress como o cortisol e a adrenalina. A respiração profunda estimula a resposta de lazer do corpo, o que ajuda a diminuir o stress sanguíneo, a reduzir o preço do coração coronário e a reduzir a rigidez muscular.

Vantagens da respiração profunda

• Reduz o stress e a ansiedade
• Melhora a concentração e o foco
• Promove o lazer e o sossego
• Melhora o bem-estar emocional
• Reforça o funcionamento do sistema imunitário

Como pode aplicar o Deep Respiratory

Há uma série de estratégias que deve utilizar para observar a respiração profunda:

• Descubra um lugar calmo e confortável para se sentar ou deitar.
• Feche os olhos e inspire profundamente através da narina, enchendo os pulmões de ar.
• Mantenha a respiração durante alguns segundos e depois expire lentamente pela boca, libertando todo o ar dos pulmões.
• Repita este percurso várias vezes, especializando-se na sensação da sua respiração quando esta entra e sai do seu corpo.

Exame de caso: A impressão da respiração profunda nos intervalos de stress

Um estudo recente realizado por investigadores da Faculdade de Medicina de Harvard descobriu que os indivíduos que praticaram estratégias de respiração profunda durante apenas 10 minutos por dia registaram uma grande redução nos níveis de stress. Os indivíduos relataram sentir-se mais relaxados, centrados e energizados depois de incorporarem a respiração profunda na sua rotina diária.

Conclusão

A respiração profunda é uma abordagem fácil mas eficaz que pode ter um efeito profundo no seu bem-estar geral. Ao dedicar algum tempo para se concentrar na sua respiração e observar frequentemente a respiração profunda, poderá reduzir o stress, aumentar a concentração e melhorar o seu bem-estar emocional. Por isso, da próxima vez que se sentir sobrecarregado ou ansioso, tire um segundo para respirar profundamente e experimente os resultados calmantes para si próprio.

Lembre-se de que a facilidade de se acalmar e rejuvenescer está na ponta dos seus dedos - tudo o que tem de fazer é respirar fundo.