A energia de ser atual: observar as suas ideias sem julgamento

As nossas mentes estão constantemente a fervilhar de ideias, preocupações e distracções. No mundo acelerado em que vivemos, pode ser difícil descobrir um segundo de paz no meio do caos. No entanto, o facto de estar atualizado e de observar as nossas ideias sem julgamento pode ter vantagens profundas para o nosso bem-estar psicológico e para a nossa qualidade de vida em geral.

Compreender a ideia de ser atual

Ser atual, muitas vezes conhecido como mindfulness, é o ato de tomar nota do segundo atual sem julgamento. Inclui observar as nossas ideias, emoções e sensações à medida que surgem, sem nos deixarmos apanhar por elas ou reagir impulsivamente. Ao cultivar esta consciência, desenvolverá um maior sentido de leitura, concentração e resiliência emocional.

O significado de observar as ideias sem julgamento

Quando observamos as nossas ideias sem as julgar, criamos um espaço entre nós e a nossa tagarelice psicológica. Isto permite-nos ver as nossas ideias pelo que elas são - fenómenos passageiros que vêm e vão como nuvens no céu. Ao não nos apegarmos às nossas ideias ou ao não as rotularmos como boas ou más, impedimo-nos de sermos arrastados por sentimentos desfavoráveis ou autocrítica.

Sugestões sensatas para estar atualizado

• Comece por reservar um par de minutos por dia para fazer meditação mindfulness. Sente-se calmamente e concentre-se na sua respiração, observando as ideias que surgem sem se deixar levar por elas.
• Observe o consumo consciente, saboreando cada mastigação da sua refeição e tomando nota dos sabores, texturas e sensações na sua boca.
• Interaja em acções que lhe dêem prazer e mergulhe totalmente no segundo atual, quer seja ou não dar um passeio na natureza, fazer um desenho ou ouvir música.

Estudo de caso: A impressão da atenção plena na redução do stress

Um exame realizado por investigadores da Faculdade de Medicina de Harvard descobriu que os indivíduos que praticaram a meditação mindfulness durante oito semanas tiveram um grande desconto nos níveis de stress em comparação com aqueles que não interagiram com o seguimento. Ao observar as suas ideias sem julgamento, os indivíduos estão em posição de domesticar um maior sentido de calma e resiliência face aos desafios do dia a dia.

As vantagens de estar atualizado

Ao incorporar o hábito de estar atualizado na nossa vida quotidiana, colheremos uma série de vantagens para o nosso bem-estar psicológico e emocional:

• Melhoria da concentração e do foco
• Diminuição da ansiedade e do stress
• Melhoria da auto-consciência e da regulação emocional
• Maior sensação de paz interior e contentamento

Estatísticas sobre a impressão de Mindfulness

Com base num relatório da American Psychological Affiliation, está provado que as práticas de mindfulness reduzem os sinais de desespero e ansiedade, melhoram o desempenho cognitivo e melhoram o bem-estar geral. Na realidade, um inquérito realizado pelo Nationwide Institutes of Well being descobriu que mais de 14% dos adultos nos EUA já experimentaram a meditação mindfulness pelo menos uma vez.

Conclusão

Ser atual e observar as nossas ideias sem julgamento é um dispositivo robusto para cultivar a paz interior, a legibilidade e a resiliência emocional. Ao treinar a atenção plena na nossa vida quotidiana, seremos ensinados a abandonar padrões de pensamento desfavoráveis, a reduzir o stress e a permanecer totalmente dentro do segundo atual. Por isso, tire um segundo para fazer uma pausa, respirar e observar as ideias que passam pelos seus pensamentos como nuvens no céu - pode ficar surpreendido com a sensação de calma e legibilidade que se segue.