Descubra a sua calma interior com a meditação mindfulness
No mundo acelerado em que vivemos, o stress e o nervosismo tornaram-se pontos comuns que muitas pessoas enfrentam todos os dias. As exigências fixas das obrigações laborais, domésticas e sociais podem afetar o nosso bem-estar psicológico e físico. Felizmente, existe um instrumento altamente eficaz que nos pode ajudar a descobrir a nossa calma e paz interiores no meio do caos - a meditação mindfulness.
A energia da meditação mindfulness
A meditação mindfulness é uma observação que implica concentrar a sua consideração no segundo atual sem julgamento. Incentiva-o a estar totalmente atual e consciente das suas ideias, emoções e sensações. Ao cultivar a atenção plena através da meditação, poderá estudar para observar as suas ideias e sentimentos sem se deixar apanhar por eles. Isto pode ajudá-lo a desenvolver um maior sentido de legibilidade, calma e resiliência emocional.
Vantagens da meditação mindfulness
- Reduz o stress e o nervosismo
- Melhora a concentração e o foco
- Promove o bem-estar emocional
- Melhora a auto-consciência
- Aumentará a sua capacidade de resistência aos desafios
Aplique a meditação mindfulness
Praticar a meditação mindfulness é fácil e pode ser feito por qualquer pessoa, independentemente do seu grau de experiência. Aqui estão listados alguns passos que o podem ajudar a começar:
Descubra uma casa tranquila
Selecione um local calmo e acolhedor onde não seja incomodado. Pode muito bem ser um recanto da sua casa, um parque, ou mesmo o seu local de trabalho durante uma pausa.
Sente-se confortavelmente
Sente-se num local confortável, com as costas direitas e os dedos apoiados no colo. Pode sentar-se numa almofada ou numa cadeira, consoante o que for mais confortável para si.
Preste atenção à sua respiração
Feche os olhos e respire fundo algumas vezes para se centrar em si próprio. Depois, preste atenção à sua respiração enquanto ela flui para fora e para dentro do seu corpo. Descubra a sensação de cada inspiração e expiração.
Observe as suas ideias
Enquanto continua a concentrar-se na sua respiração, é provável que descubra ideias, sentimentos ou sensações que surgem nos seus pensamentos. Em vez de ficar preso a elas, observe-as simplesmente sem as julgar e deixe-as passar como nuvens no céu.
Mantenha-se atualizado
Sempre que descobrir os seus pensamentos a vaguear, concentre-se novamente na sua respiração. Tenha em mente que o objetivo não é parar as suas ideias, mas tornar-se mais consciente delas e domesticar uma forma de presença e calma.
Investigação de casos
A análise provou que a meditação da atenção plena pode ter uma influência profunda no nosso bem-estar psicológico e corporal. Por exemplo, um exame efectuado pela Faculdade de Medicina de Harvard descobriu que os membros que praticaram a meditação da atenção plena durante oito semanas registaram uma grande redução nos níveis de stress e nervosismo.
Um outro exame publicado no Journal of Medical Psychology descobriu que a meditação da atenção plena pode ajudar a melhorar os sinais de melancolia e a melhorar o bem-estar emocional geral. Estas descobertas destacam as vantagens altamente eficazes de incorporar a meditação da atenção plena na nossa vida quotidiana.
Conclusão
A meditação da atenção plena é uma observação robusta que pode ajudar-nos a descobrir a nossa calma e paz interiores no meio dos desafios da vida. Ao cultivar a atenção plena, aprenderemos a ser mais actuais, conscientes e compassivos em relação a nós próprios e aos outros. Por isso, dedique alguns momentos todos os dias a observar a meditação mindfulness e experimente as vantagens transformadoras que ela pode trazer à sua vida.
