Observe a atenção plena e mantenha-se atualizado com a consciência!
No mundo acelerado de hoje, é fácil ser apanhado na azáfama da vida de cada dia. É frequente darmos por nós a fazer várias tarefas ao mesmo tempo, sempre ansiosos pelo passado ou preocupados com o futuro. Isto resulta em stress, ansiedade e uma forma de estar desligado do momento atual. No entanto, a prática da atenção plena pode também ajudar-nos a domesticar um maior sentido de consciência e presença nas nossas vidas.
A energia da atenção plena
Mindfulness é a observação de estar atento ao segundo atual sem julgamento. Inclui estar absolutamente envolvido no que quer que estejamos a fazer, quer seja ou não consumir, passear ou apenas respirar. Ao especializarmo-nos no aqui e agora, reduzimos o stress, aumentamos a nossa capacidade de leitura psicológica e melhoramos o nosso bem-estar total.
Vantagens do Mindfulness
- Reduz o stress e a ansiedade
- Melhora a concentração e o foco
- Melhora a regulação emocional
- Promove uma forma de calma e de lazer
- Reforça as relações e a comunicação
Sugestões sensatas para praticar a atenção plena
Aqui estão listados alguns métodos fáceis mas eficientes para incluir a atenção plena na sua rotina diária:
1. Aware Respiratory
Reserve alguns momentos todos os dias para se concentrar na sua respiração. Descubra a sensação do ar a entrar e a sair do seu corpo. Isso também pode ajudar a acalmar os seus pensamentos e levá-lo novamente para o segundo atual.
2. Consumo consciente
Tome nota dos sabores, texturas e cheiros das suas refeições. Mastigue devagar e saboreie cada pedaço. Isto também pode ajudá-lo a admirar mais as suas refeições e a deixar de comer em excesso.
3. Passeios conscientes
Da próxima vez que for dar um passeio, tome nota de cada passo que está a dar. Descubra a sensação dos seus pés a tocar no fundo e o movimento do seu corpo. Isto pode também ajudá-lo a sentir-se mais ligado à terra e ao mundo que o rodeia.
Investigação de casos
A análise provou que a prática da atenção plena pode ter um impacto profundo no nosso bem-estar psicológico e corporal. Por exemplo, um exame efectuado pela Faculdade de Medicina de Harvard descobriu que a meditação da atenção plena pode também ajudar a reduzir os sinais de tensão e desespero. Um outro exame, publicado no Journal of Scientific Psychology, confirmou que o remédio baseado na atenção plena pode ser eficaz no tratamento de dores persistentes.
Conclusão
Ao praticar a atenção plena, estudaremos para nos mantermos no segundo atual com maior consciência e apreciação. Isto resultará numa vida mais gratificante e significativa, livre das distracções e preocupações que normalmente nos atormentam. Por isso, tire um segundo para fazer uma pausa, respirar e estar atualizado. Os seus pensamentos e o seu corpo vão agradecer-lhe!
