Pense em ter a capacidade de limpar os seus pensamentos do stress diário, sentir-se atualizado e em paz consigo próprio. Com a observação da atenção plena, isso é possível. Diariamente, dedique alguns minutos a si próprio:
A energia da atenção plena
A atenção plena é uma observação que existe há centenas de anos, enraizada em tradições históricas como o budismo e o ioga. Inclui estar absolutamente atual dentro do segundo, consciente das suas ideias e emoções sem julgamento. No mundo acelerado de hoje, onde o stress e o nervosismo são predominantes, a atenção plena proporciona uma abordagem para descobrir a paz interior e a calma no meio do caos.
Vantagens do Mindfulness
As vantagens da atenção plena são muitas e estão bem documentadas. A análise provou que observações comuns de atenção plena podem resultar em:
- Diminuição do stress e do nervosismo
- Melhoria da concentração e do foco
- Melhoria da regulação emocional
- Auto-consciência elevada
- Maior bem-estar geral
Aprenda a aplicar a atenção plena
Trabalhar em prol da atenção plena não precisa de ser difícil. Abaixo estão listados alguns métodos fáceis para incluir a atenção plena na sua rotina diária:
- Comece o seu dia com alguns minutos de respiração consciente. Concentre-se na sua respiração à medida que ela entra e sai do seu corpo, deixando de lado quaisquer distracções.
- Faça breves pausas de mindfulness ao longo do dia. Pare por um segundo para se examinar a si próprio, reparando como se sente corporal e emocionalmente.
- Interaja em acções conscientes, como passear, consumir e até lavar a louça. Tome nota das sensações, das imagens e dos sons que o rodeiam.
- Aplique a gratidão reflectindo sobre as coisas pelas quais está grato. Isto também pode ajudar a mudar o seu foco da negatividade para a positividade.
Investigação de casos
Muitas pessoas e organizações adoptaram a atenção plena com resultados notáveis. Por exemplo, a Google dá formação sobre a atenção plena aos seus trabalhadores através do programa Search Inside Your self. Estudos realizados provaram que os indivíduos diminuíram os níveis de stress e aumentaram a inteligência emocional depois de terminarem este sistema.
Num outro exame realizado no College of Massachusetts Medical Faculty, os indivíduos que praticaram meditação mindfulness durante oito semanas relataram melhorias no temperamento, nos níveis de stress e no bem-estar geral.
Estatísticas sobre Mindfulness
Com base num relatório da American Psychological Affiliation, provou-se que a meditação mindfulness reduz os sinais de tensão, desespero e dor persistente. Na verdade, um exame revelado no JAMA Inside Medication descobriu que a meditação mindfulness pode ser tão eficiente como o tratamento antidepressivo no tratamento do desespero.
Além disso, um inquérito realizado pelo Nationwide Institutes of Well being descobriu que mais de 18 milhões de adultos nos EUA praticaram a meditação mindfulness nos últimos 12 meses, o que realça o reconhecimento crescente desta observação.
Resumo
A atenção plena é um software forte que o pode ajudar a enfrentar os desafios da vida quotidiana com graça e facilidade. Ao dedicar alguns minutos por dia à atenção plena, pode domesticar uma forma de paz interior e bem-estar. As vantagens são claras, apoiadas por análises e exemplos da vida real. Por isso, porque não experimentar para ver a impressão otimista que pode ter na sua vida?
