Pense na possibilidade de libertar os seus pensamentos do stress diário, de se sentir atualizado e em paz consigo próprio. Com a observação da atenção plena, isso é possível.
A vida pode ser agitada, avassaladora e cheia de distracções. Desde os prazos de trabalho aos deveres domésticos, é fácil ser apanhado pelo caos da vida quotidiana. No entanto, ao incorporar a atenção plena na sua rotina diária, pode estudar para acalmar o ruído, lidar com o segundo atual e domesticar uma forma de paz interior.
O que é o Mindfulness?
Mindfulness é a observação de estar absolutamente atual e envolvido no segundo, sem julgamento. Implica estar atento às suas ideias, emoções e sensações sem se deixar apanhar por elas. Ao trabalhar a atenção plena, pode aprender a observar as suas ideias e sentimentos sem reagir a eles, o que pode ajudar a reduzir o stress e o nervosismo.
Vantagens do Mindfulness
As vantagens da atenção plena são enormes e estão bem documentadas. A análise provou que a observação comum da atenção plena pode resultar em:
- Diminuição do stress e do nervosismo
- Melhoria da concentração e do foco
- Melhoria da regulação emocional
- Auto-consciência elevada
- Maior bem-estar total
A melhor maneira de seguir o Mindfulness
Existem inúmeros métodos para incluir a atenção plena na sua rotina diária. Aqui estão listadas uma série de práticas fáceis para começar:
- Meditação: Reserve um par de minutos todos os dias para se sentar calmamente e concentrar-se na sua respiração. Descubra quando os seus pensamentos vagueiam e volte a prestar atenção à sua respiração.
- Exame físico: Reserve alguns minutos para analisar o seu corpo da cabeça aos pés, reparando em quaisquer áreas de pressão ou desconforto. Respire para essas zonas e liberte o stress.
- Consumo consciente: Tome nota do estilo, textura e odor das suas refeições enquanto come. Mastigue lentamente e saboreie cada mastigação.
Investigação de casos
Muitas pessoas e organizações têm experimentado as vantagens da atenção plena em primeira mão. Por exemplo, a Google dá formação em mindfulness aos seus colaboradores através do programa Search Inside Your self. Os colaboradores relatam um aumento da concentração, da produtividade e do bem-estar total devido ao treino.
Estatísticas sobre Mindfulness
Com base numa investigação revelada no Journal of Medical Psychology, provou-se que as intervenções baseadas na atenção plena reduzem os sinais de histeria e desespero em até 50%. Além disso, um inquérito levado a cabo pela American Psychological Affiliation descobriu que 89% das pessoas concordam que a atenção plena pode melhorar o seu bem-estar e bem-estar total.
Resumo
Em conclusão, a observação da atenção plena apresenta um forte software para gerir o stress, melhorar a concentração e cultivar a paz interior. Ao incorporar a atenção plena na sua rotina diária, pode aprender a estar presente no segundo, reduzir o nervosismo e melhorar o seu bem-estar total. Quer seja ou não através da meditação, de exames físicos ou do consumo consciente, existem vários métodos para introduzir a atenção plena na sua vida. Por isso, dedique alguns minutos a si próprio todos os dias e comece a colher as vantagens da atenção plena neste momento.
